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Text File  |  1993-06-20  |  3KB  |  77 lines
  1.  
  2.                   TENDINITIS AND SHOULDERS
  3.                   ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  4.  
  5.                          Tendinitis
  6.  
  7.     Tendinitis is persistent pain, commonly in  the  shoulder
  8. or  elbow,  brought  on  by  repeated  exertion.  It is often
  9. called "tennis elbow."  Here are a few ways to prevent it:
  10.  
  11.     If  tennis  is  the  cause  of  your 'tennis elbow' these
  12. suggestions  may   be   just   right,   for   other   causes,
  13. modifications to these suggestions may be what you need:
  14.  
  15. 1.  Use a racket that is the correct weight - not too heavy.
  16.  
  17. 2.  Be sure that the racket is strung properly.
  18.  
  19. 3.  Use balls that are adequately inflated and have plenty of
  20.     bounce left.
  21.  
  22. 4.  Grip the racket correctly.
  23.  
  24. 5.  Use the proper wrist action when  putting  spins  on  the
  25.     ball.
  26.  
  27. 6.  Assist a back-hand shot with your other hand.
  28.  
  29. For  temporary  relief:  Apply  an  ice pack for about twenty
  30. minutes  upon  the  first  twinge  of  pain.   Continue  this
  31. treatment for 2-3 days.  If pain persists  after three weeks.
  32. See  a  doctor  or practitioner.  An X-ray may be in order to
  33. discount any serious injury
  34.  
  35. To Prevent Further "Tennis Elbows':
  36.  
  37. 1.  Before playing tennis again, be sure all pain is gone and
  38.     your grip strength is normal.
  39.  
  40. 2.  Wear a wrist support  bandage  while  playing  or  during
  41.     flare-ups.
  42.  
  43. 3.  To  tone  your  forearm  muscles,  lift  small, 3-5 pound
  44.     weights by alternately flexing and extending your  wrists
  45.     with  palms  facing  down  and your forearms resting on a
  46.     flat  surface.   Begin with 10 repetitions and work up to
  47.     40, three times a week.
  48.  
  49.     There  is only one cure.  That is, to STOP doing whatever
  50. caused  the problem until there  is  absolutely no more pain.
  51. In general, the best game plan is to  rest,  then  strengthen
  52. your   forearm   muscles.   Perhaps  get  coaching  or take a
  53. class to improve your skill level.  How  about  some  gentle,
  54. slow  stretching?   What  about  a  quiet walk or hike in the
  55. woods?  The increased circulation from these  activities  may
  56. help repair the injured tissue, muscle or tendon.  Being calm
  57. and reflecting on nature helps to heal whatever ails you.
  58.  
  59.                        Stiff Shoulders
  60.  
  61.     Breathe  deeply  and fully while doing these exercises to
  62. loosen stiff and sore shoulders:
  63.  
  64. STEP 1
  65.  
  66. Shrug  your  shoulders  up  to  your  ears  and  hold for ten
  67. seconds. Repeat this three times.
  68.  
  69. STEP 2
  70.  
  71. Simultaneously  rotate  both  your  shoulders   forward   and
  72. backwards   for thirty seconds, or as long as desired.  Then,
  73. rotate them one at a  time.   Repeat  these  at  least  twice
  74. daily.
  75.                                                  End of file.
  76.  
  77.